6个动作瘦全身!每天20分钟简单有效!一周瘦10斤!

发表于 讨论求助 2018-12-06 17:44:31


帮您瘦让你瘦瘦瘦

大家好!我是瘦瘦君,我们的宗旨就是帮您瘦瘦瘦!不管你是70kg,80kg还是90kg  都能让你瘦瘦瘦!A4腰、竹竿腿全都属于你!你什么都不用做!瘦多少,让我来帮你完成!!!



其实,瘦身真的没有妹子们想象中的那么难,只是你们没有坚持而已。今天,小编要给大家提供好的是一组全身减脂动作,每天抽出一点时间来练习,一个月后你就可以减掉上身多余的脂肪,瘦出苗条身材啦!



全身减脂动作1:


双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,使脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力做屈膝向上靠近胸部的动作。此动作反复进行30次,注意,动作进行过程中要始终保持背部挺直。



全身减脂动作2:


双腿屈膝并拢,半蹲,双臂自然垂放于身体两侧,使上半身向前压低,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力向上跳起,使身体呈挺直状态,同时双臂向头顶上方伸直,双脚落地时,身体向下半蹲,双臂自然垂放于身两侧,同时上半身向前俯低。此动作反复进行30次。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。



全身减脂动作3:


双脚并拢站直,且两脚尖向外,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿屈膝向下蹲,同时双臂于身体两侧呈一字打开,上身稍稍向前倾斜,然后再恢复站姿。此动作反复进行30次。



全身减脂动作4:


双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,日哈偶双脚发力向上跳起,同时双臂于身体两侧向上伸直,双脚落地时并拢,双臂自然垂放于身体两侧。此动作反复进行30次。注意,在动作进行过程中要始终保持背部挺直,并收紧腹部。



全身减脂动作5:


双脚分开比肩宽站直,双臂于身体两侧呈一字张开,保持背部挺直,收紧腹部,然后使上半身像左右两侧倾斜做拉伸动作。此动作以左右两侧做过1次为一组,共做30组。



全身减脂动作6:


双脚并拢站直,双臂曲肘,双手握拳放于身体前方,保持背部挺直,收紧腹部,双脚发力做高抬腿动作。此动作以左右两侧各做1次为一组,共做30组。注意,在动作进行过程中要始终保持背部挺直。



全身减脂动作7:


双脚并拢站直,双手叉腰,保持上半身挺直,收紧腹部,然后将左脚向前迈出一步,双腿屈膝向下深蹲,然后再恢复站姿。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。



仅需7个动作,就可以减掉上身多余的脂肪啦!想要快速瘦身的妹子,一定要坚持练习哦。如果可以,再做做几组有氧运动效果会更好哦。小编祝大家都能瘦下来,加油吧妹子们!




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