打羽毛球前要做哪些热身训练

发表于 讨论求助 2021-08-16 12:05:11

导语:

羽毛球前的热身运动必不可少,做好羽毛球热身运动,不但可以将自己的状态调整至最佳,还可以预防羽毛球运动中的种种伤痛。如何做羽毛球前热身运动呢。随便弯一弯腰或靠着墙边做做拉伸运动很显然是不够的。那打羽毛球前需要做哪些热身运动?为您总结了打羽毛球前要做哪些热身训练。

羽毛球前的热身运动必不可少,做好羽毛球热身运动,不但可以将自己的状态调整至最佳,还可以预防羽毛球运动中的种种伤痛。如何做羽毛球前热身运动呢。随便弯一弯腰或靠着墙边做做拉伸运动很显然是不够的。那打羽毛球前需要做哪些热身运动?为您总结了打羽毛球前要做哪些热身训练。

1.赛前准备活动的主要任务,就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说,就是模仿一些打球过程中要做的动作,包括弯(转)腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步什么的。切记,做这些活动时,要避免把肌肉拉伸到极限。

2.当然,我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动,并不是要抹煞它在赛前的重要性。下面,我们把动静结合起来,帮你在比赛中减轻压力,尽快进入状态,获得持久的柔韧性与力量。

3.热身运动最好提前25-30分钟进行,在5-10分钟的静态拉伸练习后,进行10-20分钟动态热身练习,此时比赛的效果理论上是最好的;当然必要时也可以缩短热身时间,但静态拉伸练习应该放在动态热身练习之前,所花时间比例大约为1:2。

羽毛球热身活动一定要做到位,在运动中才能减少伤病。此外多了解一些羽毛球知识和运动安全知识,如小球运动安全知识和小球运动安全小知识同样也能很好的减少在运动中的伤害。


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