1个瘦身体式就能紧致腰身,马甲线、A4腰不是梦

发表于 讨论求助 2019-08-26 06:42:51

如果你们肉多,也不用担心,

这不是来解救泥萌了嘛!

今天给你们说个瑜伽动作,

对于瘦腰,效果是极好的!!!


如何消除腰部脂肪?

一起来练习侧角伸展式吧!


通过简单的拉伸练习,能够促进新陈代谢,

保养腹部器官,

对消除腹部赘肉起到很好地帮助。


山式站立

深呼吸,跳步分开双腿,

双臂平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面平行。

呼气,右脚右转90度,左脚微转向右,

左腿内侧保持伸展,膝部绷直。


曲右腿,大小腿成直角,大腿与地面平行;

 右掌贴近右脚一侧地面,右腋紧贴右膝外侧;

左耳上方,完全伸展左臂,头部朝上。


(背面图)

胸、臀、腿应在一条直线上,

伸展身体的每一个部分,

注意力集中于身体后部,尤其是脊柱;

伸展脊柱,直至所有椎骨和肋骨完全伸展,

伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸。

  • 保持这个体式30秒-1分钟,缓慢深长地呼吸。回到山式,换另一侧重复。

  • 胸、臀、腿应在一条直线上。

  • 伸展身体的每一个部分。

【辅助运动】


每个动作保持30秒,做5次-10次


动作1


动作2


动作3


这些动作,真的不难,有么有?

最重要的就是坚持啦!

相信有很多妹子,已经露出小蛮腰了!

你还不赶紧加油!

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